Cea mai importantă problemă este, mai degrabă, nu cum să renunți la fumat o dată pentru totdeauna, dar sunt pregătit pentru asta? Este gata să schimbe viața prin abandonarea țigărilor? Este gata să găsească noi obiceiuri în schimbul celor vechi? Este gata să schimbe cercul de comunicare (uneori este necesar!) Sau să faci o relație în cercul obișnuit de prieteni de către alții? Dacă răspundeți sincer la aceste întrebări, puteți începe să lucrați la voi. Nu vă fie frică, nu va fi dificil. Mai ales când știi despre fumatul totul ...
Fapte despre țigări și fumat
Viața este redusă cu 20 de ani
Fumătorii „cu experiență” mor la o vârstă fragedă, de obicei de la 35 la 60 de ani. Motivul pentru aceasta este afectarea inimii și a vaselor de sânge, hemoragia cerebrală, cancerul cauzat de intoxicația corpului, boli pulmonare.
Calitatea vieții este redusă
Primele țigări sunt întotdeauna interesante: companie distractivă, prieteni iubiți, o sticlă de bere sau vin, fără probleme de sănătate! Dar după câteva luni devin dinți galbeni, culoarea degetelor, din gură și îmbrăcămintea vine un miros persistent neplăcut. Urmează o tuse, nemotivată, adesea sufocantă și neproductivă. Apoi vine rândul inimii, care începe să arate o stare dureroasă, cu aritmie și „sărituri” în piept. Următorul vă va spune despre problemele stomacului și ale ficatului.
Vătămare pentru cei dragi - fumat pasiv
Adesea, întrebând întrebarea cum să renunțe la fumat însuși, o persoană acționează sub presiunea rudelor. Mai des, mamele și soțiile sunt îngrijorate de sănătatea persoanei iubite, dar ei și copiii lor sunt în pericol. Fumatul pasiv livrează organismelor altora doar de 1,5 ori compuși mai puțin dăunători decât primește fumătorul însuși. Riscul de a obține cancer pulmonar la rudele dependente crește cu 34%și să primească boli cardiovasculare cu 50%.
Poți părăsi fumatul!
Nu ascultați pe nimeni care spune că nu poate refuza fumatul. Acest lucru nu este adevărat! Doar că o persoană nu vrea acest lucru, dar îi este frică să spună despre asta. O altă întrebare comună este: este posibil să renunți brusc la fumat? Nu doar posibil, ci vital! Corpul nu va primi niciun „stres”, deoarece nicotina nu este încorporată în niciun proces din ea. Nicotina este o otravă care te omoară. Și sindromul „Anulare”, care poate chinui câteva zile la nivel fiziologic, este o reacție naturală la nevoia organismului în medicament.
10 sfaturi despre despărțirea rapidă cu o țigară
Iată, așadar, recomandările narcologilor, cum să renunți la fumat singur.
- Refuzi cafeaua și alcoolul - Acestea sunt primii „sateliți” ai unui obicei prost. Dacă la serviciu sunt obișnuiți să aranjeze „pauze de cafea” - pauze de fum, mergeți la ceai sau sucuri de fructe. Și anulați cele mai apropiate adunări cu prieteni fumători sau transferați cel puțin o lună.
- Aruncă brusc - Excludeți țigările din viață și tot ceea ce le -a însoțit (accesorii, ritualuri etc.) îl aruncă fără regrete. Așadar, puteți renunța la fumat în 2 zile, iar în a doua zi, pofta fizică pentru nicotină nu se simte practic. Doar un factor psihologic este păstrat care trebuie luptat.
- Dacă modalitatea de a „toca și uita” nu este pentru tine, conduce calendarul celui care a renunțat la fumat. Luați o decizie de a reduce numărul de țigări pe zi, de exemplu, fumând nu mai mult de o dată în 2 ore. Și remediați datele din caiet. A doua zi, crește intervalul cu încă o oră, apoi mai mult. Până la sfârșitul săptămânii puteți supraviețui fără o țigară toată ziua. Și dacă „întindeți” unul, atunci al doilea și chiar al treilea poate fi accesibil.
- Evitați situațiile în care toată lumea a fost întotdeauna fumată: Nu mergeți cu colegii dvs. pentru o pauză, după muncă, nu mergeți acasă și nu la club, chiar și la oprirea în așteptarea transportului, nu stați în locul obișnuit, ci în altul.
- Toate obiectele care amintesc de un obicei, traversează fără milă din viață. Nu are loc pentru tuburi de suveniruri, o mai ușoară și o scrumieră. Dacă depozitați un „pachet de rezervă” undeva, în primul rând, ar trebui să fie varietatea care nu vă place categoric și, în al doilea rând, să o balansați cu bandă pentru a face dificilă accesarea țigărilor. Mai bine să scapi de o astfel de „asistentă”, crede -mă, este inutilă pentru tine.
- Nu mai cumpărați și luați țigări cu voi La muncă, o plimbare.
- Înțelegeți cum să renunțați la fumat acasă va ajuta activitatea fizică. Lasă -i să fie cruțați și foarte plăcuți în primele zile. De exemplu, cumpărați -vă un simplu benzi de alergare sau un simulator de relaxare. Și crește treptat intensitatea claselor.
- Calculați câți bani ați cheltuit o lună pentru fumat. Puneți deoparte acești bani și cumpărați ceva incredibil de plăcut pentru ei. Mai bine - du -te la o sală de sport bună.
- Spune -le tuturor prietenilor despre decizia ta. Oferiți și „cravata” de fumat, susțin că renunțarea la fumat într -o singură zi este ușoară!
Curățarea corpului otrăvurilor din tutun
- Bea până la 2 litri de apă pe zi, inclusiv ceaiul verde și sucurile pentru a activa producția de toxine.
- Turnați gura cu o soluție de sodă - o linguriță pe un pahar cu apă pentru a ameliora inflamația cavității orale.
- Reglați parametrii de aer ai casei (umiditatea de cel puțin 50%, temperatura de până la 22 ° C) pentru a facilita îndepărtarea sputului din plămâni.
Aceste recomandări vă vor ajuta să faceți parte cu fumatul fără ajutor exterior.